Kinésithérapeute et ancien sportif de haut niveau, Jean-Christophe Berlin est co-auteur de Leçons pour votre dos (Editions Flammarion). Pour Monaco Hebdo, il explique comment profiter de l’été pour renforcer son dos – et pas seulement le faire bronzer?!
Monaco Hebdo?: Dans votre ouvrage, vous proposez un entretien au quotidien de son dos, à travers des séries d’exercices dédiés. En quoi une telle discipline doit-elle s’appliquer à tous, que l’on souffre du dos ou pas??
Jean-Christophe Berlin?: A l’origine, j’avais conçu des exercices exclusivement pour des patients opérés. Mais la dimension préventive est essentielle dans le mal de dos?: 10?% seulement des pathologies relèvent en réalité de traitements lourds comme la chirurgie?! Les autres peuvent souvent être évitées par un entretien régulier – une forme d’«?hygiène du dos?» un peu comme on se brosse les dents ou l’on mange équilibré. C’est cette hygiène que l’on propose d’intégrer sous forme d’exercices simples qu’il suffit de pratiquer une dizaine de minutes par jour. On peut les faire chez soi avec un tapis de sol, assis au bureau ou même dans l’eau à la plage où l’on ne pèse plus qu’un sixième de son poids. Ce qui rend les exercices plus faciles.
M.H.?: L’été représente-t-il justement un moment privilégié pour intégrer ces bons réflexes??
J.-C.B.?: Tout à fait car on y change d’habitudes, de modes de vie. On y est également moins stressé – ce qui relâche les contractions au niveau du dos. C’est plus simple et moins contraignant de faire un petit entraînement quotidien. Qui plus est, si l’on passe beaucoup de temps allongé sur des serviettes ou des transats l’été, on y multiplie également les activités qui sollicitent le dos?: sports mais aussi le ménage, les courses ou la conduite. Les accidents d’ordre traumatiques se multiplient en cette saison. Il faut donc prendre soin de son dos.
M.H.?: Cette prise en compte passe par des exercices quotidiens, mais aussi par des plages de repos du dos mieux identifiées??
J.-C.B.?: C’est vrai, et on l’oublie trop souvent. D’ailleurs quand je parle des sollicitations liées aux courses ou à la conduite, il suffit d’adopter de bonnes postures ou des gestes moins violents pour atténuer fortement la pression exercée. On a tenu à détailler également ces gestes du quotidien dans l’ouvrage – jusqu’à la fermeture du coffre de la voiture…
M.H.?: Malgré tout, des douleurs peuvent apparaître et des problèmes sérieux se révéler. Quels sont les signes indicateurs les plus courants??
J.-C.B.?: Ils sont assez variés – et on a souvent tendance à les ignorer. Mais il y a quelques symptômes qui ne trompent pas et appellent à la consultation. Cela peut être un mal de dos qui réveille la nuit (surtout durant la deuxième partie de la nuit), une douleur persistante qui ne part pas, une sensation de paralysie ou de fatigue dans la jambe. Là, il est important de s’adresser à un spécialiste.n
Leçons pour votre dos de Nicolas Bertrand et Jean-Christophe Berlin. Editions Flammarion.